[...] caly grzbiet. Teraz pora na atak bezpośredni na grupy mięśniowe, które nie rozwijaja sie w pelni od samych tylko cwiczen wielostawowych i wymagaja bezpośredniego potraktowania – na przyklad szrugsy na gore czworoboka (ewentualnie takze cos na srodek/dol), ściąganie na prostych na najszersze czy wznosy w opadzie na tylni akton barkow.
[...] przerywasz serie!) 2. Russian twist 4x15-10 lub 1. Unoszenie nog wiszac 4x15-10 2. Spiecia 4x15-10 3. Russian twist 4x15-10 Nie mam pod reka takowego filmiku, ale na pewno cos znajdziesz w sieci. Na ćwiczenia mam czas 3 razy w tygodniu. Twoja wypowiedź: "jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull".Co [...]
Jako że interesuję sie tematem NSR, tutaj kolejny artykuł, tym razem z Strzeleckiego Portalu Informacyjnego (trochę długi, ale zainteresowani przeczytają): " Mit Narodowych Sił Rezerwowych czyli Obronę Terytorialną racz Nam wrócić Panie... Miało być ich 30 tys, później mówili o 20 tys., dziś słyszymy że pod koniec roku 2010 będzie ich 10 [...]
Przez ten dzień wypróbowałem trening i czas na pierwsze refleksje i zmiany. D4: Push II 5) Ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam [...]
sztangę chwytamy wąsko, łokci prostopadle do tułowia, sztanga prowadzona nad mostkiem a ruch samymi przedramionami-coś jak prostowanie na wyciągu z łokciami szeroko, tak? Tak jak mowisz, chociaz z uwagi na nadgarstki chwyt nie moze byc za waski, takze odcinek bark-lokiec nie bedzie oczywiscie mogl byc ustawiony prostopadle do tulowia, ale chodzi [...]
[...] po treningu plecow może być zmeczony i będzie o wiele ciezej progresowac, niż jak gdyby był świeższy. I jeśli bede go wciskał do treningu klaty, to nastręcza to trochę kłopotów w ogólnym planie Przy podziale 3-dniowym bym odpuścil. Gdybys dodal czwarty dzien, na pewno cos daloby się zrobic. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-16 15:42:30
[...] atakującym całościowo wszystkie glowy czworoglowego, posladki i tyl uda sa wykroki. Na deser izolacja na odstajaca glowe. Sprecyzuj bardziej pytanie, to będę mogl powiedziec cos wiecej. Uginanie natomiast również można zastąpić wieloma cwiczeniami. Dla osob z minimum sprzetowym może to być rumunski martwy ciag i zuraw. Trenując klatkę razem z [...]
[...] podchwytem odskoczna raz na jakis czas. Często w planach widze, ze uginanie podchwytem wykonywane jest sztanga lamana. Trzymając w rekach sztange lamana, nasz chwyt to cos miedzy podchwytem (atak na biceps) a chwytem neutralnym (atak na ramienno-promieniowy). Cwiczenie, które powinno przekatowac glownie biceps, w dużej mierze atakuje tez [...]
Tak, już nie trenuję tych ostatnich ćwiczeń z bicepsa i tricepsa... Powiem Ci, że waga czasem poszła w górę do max 3kg i znowu zaczęła spadać do wyjściowej... Mam nieco problem z dorzuceniem dodatkowych kcal. Dieta nie była sprawdzana przez nikogo, bo nie dam rady trzymać się tego dzień w dzień-praca;/ musli, mleko, jaja, ryż, pierś z kurczaka, [...]
problem polega na tym że -po plecach lub klacie nie mam siły i ochoty na coś więcej bic/tric/barki -tak samo po barkach, że o nogach nie wspomne -cały dzień siedze w domu i sie opie*dalam(odpoczywam) -micha taka sobie, staram sie jak moge ofc -zawsze przed nowym cyklem tr robie 7-10 dni przerwy -dodam ze nie chce robić milion ćw tylko 1 główne i 1 [...]
Wielkie dzięki za modyfikację planu zwłaszcza za podrzucenie 2 ćw których nawet nie rozważałem na triceps(tate press i wycisk flarowy) co do tego drugiego to mam nadzieję że dobrze rozumiem jego technikę: sztangę chwytamy wąsko, łokci prostopadle do tułowia, sztanga prowadzona nad mostkiem a ruch samymi przedramionami-coś jak prostowanie na [...]
posiłek przed tr makaron pełnoziarnisty lubella 100-200g + filet z kuraka 200g 1,5h-1h przed tr chwile po tr taki sam jak przed tr robie szybkie treningi tak do 50min, po barkach mam siłe i po klacie ale nie mam ochoty na coś więcej Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-10 18:44:42
Tylko że wszystko zależy od polityków. Zaczną się słupki nie domykać albo kasa i dla wyższego dobra trzeba będzie coś zrobić. Przez lęgnące się we łbach kanarki wojny wybuchały. Tak niedawno to pewien polityk lekarzy straszył kamaszami, tak że wszystko się może zdarzyć. Szkoły niepubliczne i różne licencjaty też by odetchnęły bo główny slogan [...]
http://armyjobs.mod.uk/Pages/HomePage.aspx tak wygląda rekrutacja do armi w Anglii, wybierasz profesję, i na nią aplikujesz, np kumpel aplikował do inteligence (coś a la wywiad) i w tym kierunku będzie szkolony, koleżanki syn aplikował do RAF na mechanika samolotów i w tym kierunku go szkolą, dobra kasa, człowiek czuje że w niego inwestują, można [...]
tanq nie pyerdol, taka osoba co wszystko dostaje od rodziców i jest rozchwytywana przewaznie nic w zyciu nie osiagnie, bo nie ma zadnej motywacji i samozaparcia On cos studiuje ona tez.cos.studiuje jak starzy wszysko zapewbiaja toto taki robi tylko nauke.zdaje to idzie do roboty i tyle rachunki grosze.to zyje jak chce a co jak jeszcze stary [...]
tanq nie pyerdol, taka osoba co wszystko dostaje od rodziców i jest rozchwytywana przewaznie nic w zyciu nie osiagnie, bo nie ma zadnej motywacji i samozaparcia On cos studiuje ona tez.cos.studiuje jak starzy wszysko zapewbiaja toto taki robi tylko nauke.zdaje to idzie do roboty i tyle rachunki grosze.to zyje jak chce a co jak jeszcze stary [...]
No i ogólnie to tak jak Pika gdzieś tam pisał, pozwól jej gadać o sobie, przytakuj co jakiś czas żeby wiedziała, że słuchasz (chociaż i tak wiadomo, że nie %-)) Jak idziesz z tą co Chodakowską trenuje to szybko jakiś wspólny temat o treningach załapiecie, ale nie nadążam z którą się umawiasz :-D Bo wtedy mógłbyś ją zaprosić na wspólny trening na [...]
[...] mi na fb posze zebysmy sie przeniesli z kulturystyki na boks po 20lat mamy wiec mozna jeszcze sie pobawic i w sumie tak ostatnio na tym myslalem na sylwetce bym duzo nie stracil bo i tak zanim ja cos zbuduje .. A tak to zawsze bede mogl tez cos ppcwiczyc a boks cos nowego a i sie przyda .. I moe zotac mistrzem wwiata 190fm dlugie lapy i wgl xd
[ART] MASA - wersja z roku 2014
